Chúng ta không thực sự phải giảm cân nặng về như thời còn là học sinh trung học để có được sức khỏe tốt nhất. Chỉ cần giảm khoảng 5% trên tổng số cân nặng cũng có thể cải thiện rất nhiều vấn đề về sức khỏe, làm chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Cụ thể chúng ta có thể xem xét tới một số lợi ích tiêu biểu như sau:
Giảm áp lực cho các khớp
Chỉ cần tăng thêm 0,5 kg cân nặng là bạn đã tạo thêm tương đương 20kg áp lực lên khớp gối và các khớp khác ở phần dưới cơ thể. Mỡ máu cao cũng là một trong những yếu tố gây viêm, các chất hóa học này trong cơ thể sẽ dần dần gây tổn hại đến các mô theo thời gian, bao gồm cả các khớp. Việc giảm dù chỉ một chút cân nặng cũng có thể tác động phần nào có lợi đến cơ thể. Nếu chúng ta giữ được cân nặng khỏe mạnh sẽ làm giảm rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh về thoái hóa khớp sau này.
Giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ trung niên giảm được ít nhất 5% tổng số cân nặng thì có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú đến 12%. Không có một bằng chứng cụ thể nào cho việc giảm cân có thể bảo vệ chúng ta khỏi các loại ung thư khác, nhưng cơ thể sẽ có những thay đổi rất tích cực khi giảm cân, mà điều này là những dấu hiệu cho thấy khả năng chống lại ung thư cao hơn.
Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuyp 2
Nếu bạn có nhiều khả năng bị bệnh, giảm cân là một trong những cách để ngăn chặn hoặc trì hoãn nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuyp 2. Một cách khác nữa là tập thể dục vừa phải – 30 phút vào 5 ngày một tuần. Nếu bạn nặng khoảng 80kg, bạn có thể chỉ cần giảm 8-12 kg để nhận thấy được sự thay đổi trong cơ thể. Nếu bạn đã bị tiểu đường, giảm cân có thể giúp bạn cần phải uống ít thuốc hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm tỷ lệ biến chứng sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Là một trong những cách tăng chất béo ” tốt ” cho cơ thể.
Chúng ta có thể hạ thấp cholesterol xấu LDL bằng cách sử dụng các loại thực phẩm và thuốc. Nhưng điều khó hơn là làm tăng cholesterol tốt cho cơ thể, là HDL. Đây là loại chất béo giúp loại bỏ LDL xấu ra khỏi máu, vì vậy cơ thể càng có nhiều HDL thì càng tốt. Tập thể dục và giảm cân giúp cơ thể có mức HDL lý tưởng: trên 60 mg / dl, giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim. Giảm cân cũng là cách giúp cơ thể giảm Triglycerides trong máu xuống mức an toàn. Chúng là những chất trong cơ thể giúp vận chuyển chất béo để lưu trữ và tạo năng lượng. Nồng độ Triglycerides cao (hơn 200 mg / dl) có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ. Bạn có thể tiến gần hơn đến mức khỏe mạnh (khoảng 150 mg / dl) nếu bạn thon thả một chút.
Giúp kiểm soát tốt hơn tình trạng Huyết áp cao.
Trọng lượng cơ thể tăng thêm làm cho máu tạo áp lực mạnh hơn vào thành động mạch khi di chuyển. Điều này khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Bạn có thể giảm áp lực khoảng 5 điểm nếu bạn cắt 5% số cân nặng theo thnag điểm đo. giảm lượng muối trong bữa ăn và ăn nhiều rau, trái cây và sữa ít béo có thể khiến huyết áp giảm hơn nữa về mức khẻ mạnh.
Ngăn ngừa tình trạng ngưng thở khi ngủ
Những người thừa cân có thêm mô mỡ ở phía sau cổ họng. Khi cơ thể bạn thư giãn khi bạn ngủ, mô này có thể hạ xuống và chặn đường thở, làm cho bạn ngừng thở nhiều lần khi ngủ, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về tim. Giảm cân một chút có thể giúp ích cho chứng ngưng thở khi ngủ – đôi khi đủ để bạn có thể không phải sử dụng các thiết bị thở cồng kềnh điều trị tình trạng này.
Cải thiện giấc ngủ
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ ảnh hưởng tới cân nặng, dễ gây ra tình trạng thừa cân. Nhưng việc thừa cân cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. Việc giảm ít nhất 5% khối lượng cơ thể sẽ khiến bạn cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể, giúp giấc ngủ sâu và tỉnh dậy thoải mái hơn.
Cải thiện tâm trạng
Việc thừa cân luôn luôn là vấn đề khiến nhiều người không tự tin vào bản thân, nhất là đối với phụ nữ. Ngoài ra, giảm cân cũng là một cách giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa, hoạt động một cách ổn định, tạo ra nhiều năng lượng tích cực hơn cho cơ thể.
Cải thiện đời sống tình dục.
Tuy răng không thực sự có sự kết nối trực tiếp giữa việc thừa cân và việc suy giảm chất lượng đời sống tình dục, thế nhưng, chắc chắn một điều rằng, khi cơ thể bạn ở trong tình trạng tốt nhất, với cân nặng khỏe mạnh và tâm trạng vui vẻ, thì bạn sẽ có khả năng tình dục cao hơn. Việc giảm cân cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân khi đứng trước đối phương.
Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, chúng ta thực sự nên coi việc giảm cân để đạt tới cân nặng khỏe mạnh là điều cần thực hiện nghiêm túc trong năm mới. Ví dụ như, với một người nặng 80 kg, việc giảm 5% cân nặng tương đương với 4 kg cũng không phải là mục tiêu quá khó đúng không?
