Một giấc ngủ tốt là điều vô cùng quan trọng, giúp cho cơ thể chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày dài lao động, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, các quá trình chuyển hóa diễn ra bình thường. Có thể đối với những người khỏe mạnh, giấc ngủ là điều gì đó rất tự nhiên, nhưng với những người mất ngủ, cảm giác đếm từng giây, nghe mọi âm thanh trong đêm tĩnh lặng để tìm kiếm giấc ngủ thì đây có lẽ là một trải nghiệm rất khủng khiếp. Nếu mất ngủ kéo dài, không những ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng lớn tới tinh thần của bệnh nhân. Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, do vậy, việc hiểu rõ bản thân để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp là rất quan trọng.
Khám sức khỏe. Nếu không rõ nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể khám sức khỏe để tìm các dấu hiệu của các vấn đề y tế có thể liên quan đến chứng mất ngủ. Đôi khi, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp hoặc các tình trạng khác có thể liên quan. Ngoài việc hỏi bạn những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hoàn thành bảng câu hỏi để xác định kiểu thức ngủ và mức độ buồn ngủ vào ban ngày của bạn. Bạn cũng có thể được yêu cầu ghi chép lại giấc ngủ của bản thân trong một vài tuần để theo dõi chính xác hơn.
Ban đầu, việc điều trị mất ngủ có thể được thực hiện tại nhà bằng những phương pháp đơn giản như thay đổi lối sống trở nên lành mạnh hơn như cố gắng tránh xa chất kích thích, không dùng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ, tập yoga hay dùng một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ,…
Thay đổi lối sống
Bất kể ở tuổi tác nào, mất ngủ thông thường có thể điều trị được. Chìa khóa thường nằm ở những thay đổi trong thói quen trong ngày và trước khi bạn đi ngủ. Những lời khuyên này có thể giúp đỡ.
- Bám sát một lịch trình ngủ cố định, giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy phù hợp mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Hãy tích cực hoạt động thường xuyên, vận động phù hợp sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục trước khi đi ngủ một vài giờ và tránh các hoạt động kích thích, vận động qua mạnh trước khi đi ngủ.
- Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng. Nếu bạn phải dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ hay không. Đồng thời kiểm tra nhãn của các sản phẩm OTC để xem chúng có chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác không, chẳng hạn như pseudoephedrine.
- Ngủ trưa một cách hợp lý. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
- Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu và không sử dụng nicotine. Tất cả những điều này có thể làm cho khó ngủ hơn và hiệu ứng có thể kéo dài trong vài giờ.
- Kiểm soát các tình trạng đau đớn. Nếu tình trạng đau làm phiền bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn cho thuốc giảm đau đủ hiệu quả để kiểm soát cơn đau khi bạn đang ngủ.
- Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ. Uống ít chất lỏng trước khi đi ngủ để bạn không phải tỉnh dậy vào nhà vệ sinh vào ban đêm.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ. Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.
- Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ thật tốt. Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga.
- Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Có thể ngồi dậy và vài trang sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, sau đó đi ngủ. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi cảm thấy buồn ngủ.
- Yoga hoặc thái cực quyền. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thiền. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Nếu những thay đổi tích cực chưa đủ để cải thiện giấc ngủ, chúng ta sẽ cần đến bác sĩ để được tư vấn về thuốc hay các biện pháp y tế khác. Các thuốc bác sĩ có thể kê như: Eszopiclone (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata), Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist). Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, như gây ra tình trạng uể oải vào ban ngày và làm tăng nguy cơ gây tai nạn nếu điều khiển các phương tiện giao thông, ngoài ra có thể gây phụ thuộc thuốc, vì vậy chúng ta cần tìm hiểu kĩ tác dụng của các loại thuốc trước khi sử dụng.
Ngày nay, mọi người đang có xu hướng sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ một cách an toàn, để cải thiện giấc ngủ.
Hoạt huyết Gia Bảo là một sản phẩm như thế. Với nguồn gốc nam dược 100%, Hoạt huyết Gia Bảo giúp điều trị và hỗ trợ điều trị tốt các chứng mất ngủ cấp và mãn tính. Giúp người bệnh có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, lấy lại tinh thần sảng khoái và năng lượng cho cơ thể. Sản phẩm không gây ra tác dụng phụ và an toàn để sử dụng lâu dài.
Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
